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仰卧起坐能减肚子吗
2015-12-31来源:寻医问药网

现在,不少人的健康的锻炼方式中都有仰卧起坐,然后就有人突发奇想的想到,既然仰卧起坐能锻炼身体,那么,仰卧起坐能减肚子吗?

不少人都希望经过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的结果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理旧是消耗热量,必要连续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,功夫不超过10分钟,运动功夫过短,消耗的热量少,达不到连续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会导致脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不方便松懈下垂。假如你正在减肥,才能思考把每日1个小时的单纯跑步(或是别的有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练二十分钟+拉伸放松的组合。减肥结果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,假如过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏旧是1-2-3起来、4放消去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉获得充分的锻炼,每日练习30个上下即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分不少种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,例如才能双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或是保持双脚悬空膝盖打直双手放两旁只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠部分锻炼能够去掉的,做起锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但假如要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

假如希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼以后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。

假如希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。

以上旧是对仰卧起坐能减肚子吗的回答了,希望大家能够了解清楚,想要顺利的减肥一定要遵循饮食加运动的原则,只有这样才能正确有效的减肥。

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