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运动减肥的原理到底是什么呢
2016-01-04来源:寻医问药网

早在几千年以前,我们的祖先就认识到运动与健康有着密不可分的关系。中国有一句古话“流水不腐,户枢不蠹”就表明了这么一个道理。换到现在的说法,旧是经过运动就能到达减肥的目的。但是许多人并不了解运动减肥的原理到底是什么呢,今日,作者就为大家详细的介绍一下。

当代医学研究发现,运动之所以对人体健康有诸多益处,主要是因为以下几个方面:

(1)运动时肌肉必要消耗大量的热量,这时体内有余的糖在没有转变脂肪时就被消耗了,从而减轻了脂肪造成的时机。同期,肌肉运动时,肌肉对血液的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,会使脂肪细胞缩小。

(2)运动对内脏功效有良好的调节作用,更加是对心血管系统和吸收系统有有效地调整作用。运动才能变大心搏输出量,增强心脏缩紧力量,使血管系统维持良好的弹性,降低血脂,减轻胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还才能改善心肌和缺氧现象,促进心肌侧支循环的造成和发展,从而提高心肌的工作能力,对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。

(3)运动时肌肉有节奏地缩紧及舒胀,加之呼吸时膈肌的左右活动,可首先增加和提高肺活量,从而加大人的吸氧和利用氧的能力,使人维持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功效,有利于更多地氧化、燃烧掉有余脂肪。

(4)运动才能降低血脂,尤其是降低血中的甘油三酯,血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也鲜明下降。

(5)运动对人体的消化系统也有影响,运动可改善排泄系统,使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功效以及新陈代谢都有良好调节作用。运动才能调节情绪、增强消化功效、改善睡觉等。运动能鲜明增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。

实验表明,长期进行运动锻炼的人,心脏肌肉比一般人来得发达,肌肉纤维退化得比较缓慢。而且经过运动锻炼的人心脏会比一般人大。心脏搏动也会强而有力,这充分表明了经过运动锻炼的心肌的力量比没有经过运动锻炼的要强得多,心脏缩紧力量强便会使每搏输出血量增加。一个常常参加锻炼的人的心脏与不常常运动锻炼的人心脏会表现出以下四个主要的不同特点:

(1)常常参加锻炼的人,不运动时心跳频率比一般人要慢,每分仲大约60次(不参加锻炼的人每分钟约72次)。这表明经过锻炼的心脏平时活动是在充分扩张的时候进行充分的休息,然后进行强有力的缩紧,次数虽然少,但质量却很高。

(2)当人们从事运动时,心脏才能显示出巨大的潜在力量。一些优秀运动员的心率可增加到250次/分钟以上,而缺乏锻炼的人在增加到170次/分钟以上时,就感到难以坚持,不得不被迫终止活动。这表明常常锻炼的人心脏适应能力是很强的。

(3)长期坚持锻炼的人,心脏的每搏输出量鲜明增加。在运动负荷增加时,一般正常人的心输出量可到达每分钟30升,而常常运动锻炼的人可到达每分钟40升。因为在运动负荷增加时,人体是经过增加心脏的每次搏出量和增加心率来到达心输出的最高水平。

运动才能促使身体平静往往处在关闭状况的大量贮备着的毛细血管得以开放,这将有助于人体结构细胞获得充分的营养供应,同期使代谢的废料能够迅速清除,不使有害物质在体力停留。经过运动,毛细血管常常大量地开放,就才能很好地预防各种代谢和缺血性疾病,如肥胖病、冠心病、高脂血症等。血管壁的弹性与机体的氧气的供给量有极密切的关系,运动才能增加血管壁的弹性,降低血脂,减轻胆固醇等代谢产物在血管壁上的沉积,也就减轻了血管粥样硬化的发生。

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