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冬天如何在室内运动减肥
2016-01-13来源:寻医问药网

冬天怎么在室内运动减肥?现在冬季,室外寒冷,减肥也才能转移到室内,那么,该怎么在室内减肥呢?作者辑建议,在维持室内通风的状态下,做下面的减肥运动,瘦身结果也是非常不错的。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台左右慢跑是一项有效地有氧运动。以最快的速度朝上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断反复这项运动。在休息的时候也才能继续爬几阶楼梯,这样做才能使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排特别完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何位置都才能进行这两种运动。俯卧撑才能锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做不少俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐旧是有效地运动计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,两手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的立正姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

上面旧是冬天怎么在室内运动减肥的相关内容,冬天运动减肥最好是在室内,既不怕挨冻又能到达健身减肥的结果,一举两得,赶紧在室内做运动吧!

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