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两套效果绝佳的减肥瘦身操
2015-08-24来源:寻医问药网

相信每一位爱美的女士都希望自己有窈窕迷人的身材吧,只有这样才能穿上自己爱好的衣服,秀出完美的身材。可是不少人却饱受赘肉的烦恼,这就必要你减肥了,也许你尝试过不少妙招,但是减肥仍是没有顺利。运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完结动作时呼气。每个动作依据个**能来完结,水瓶的重量可依据训练的程度进行调整。

第一套:妙招/步骤

1、运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完结动作时呼气。每个动作依据个**能来完结,水瓶的重量可依据训练的程度进行调整。

2、跳健美操应该注意功夫的控制。并不是跳得越久结果越好。尤其是刚刚做起进入跳健美操的朋友们,应该依据自己的实际身体现象来选用合适的功夫。

3 、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选用符合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的,像这样的减肥操比较符合长期有锻炼的人士,我们大家对目标的追求不同,所以,跳健美操的种类也应有所不同。

4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意护理衣物的穿着。跳健美操应该选用有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性强烈,符合运动时穿着。

5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整体人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

第二套:健身操妙招与步骤

1、两腿直立,挺胸收腹。双手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃朝上举起,直到手朝上完全挺直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步,双手握水瓶,下垂于身体两旁,然后直臂向侧上方举起,直到双臂朝上完全挺直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立,向前屈体90度,双手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步,双手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上,小腿竖着地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后挺直膝关节,使小腿朝上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直维持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,双手抱头。在维持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

减肥是必要大家坚持的,不能半途而废,只要你坚持做上面的减肥健身操,再加上饮食的合理搭配,那就一定才能减肥顺利的!

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