当前位置:寻医问药网 >减肥频道>运动减肥 > 保健操减肥运动 >5个减肥运动快速全身减肥
5个减肥运动快速全身减肥
2016-02-29来源:寻医问药网

全身减肥并不是说你只要进行运动或是节食就能够达到的,生活习惯也是要进行适当的改变,除了坚持减肥运动和保持少吃多餐的习惯之外,日常的睡眠、走路的习惯也要改变一些,以下为您介绍全身减肥的运动方法,日常瘦身小妙招。

 

全身减肥

 

一、站姿前倾划船:美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

 

全身减肥

 

二、伏地静止(Planks):瘦腰腹

伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

 

全身减肥

 

三、载重深蹲:提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。

 

全身减肥

 

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身

为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。

 

全身减肥

 

五、侧步上下:美化身体侧面线条

我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

每个人拥有的体质不同,不同的食物对于不同体质的影响也不统一。因此要进行全身减肥的朋友们需要根据自身的体质条件,搭配适合自己减肥的方法 ,要从内而外的减肥,改善自身的体质。以上这5个减肥运动坚持一个月以上能有效地进行全身减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致肌肉短时间内反弹。如果不想继续进行全身减肥运动,也要慢慢地减少运动量。

免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved