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5个减肥运动快速全身减肥
2016-02-29来源:寻医问药网

周身减肥并不是说你只要进行运动或是节食就能够到达的,生活习性也是要进行适当的改变,除了坚持减肥运动和维持不吃多餐的习性之外,日常的睡觉、走路的习性也要改变一些,以下为您介绍周身减肥的运动方法,日常瘦身小方法。

 

周身减肥

 

一、站姿前倾划船:美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,经过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

做法:立正,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部伸直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两旁朝上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始地方,反复15次,做3组。

 

周身减肥

 

二、伏地静止(Planks):瘦腰腹

伏地维持静止不动,挑动周身肌肉维持稳定,能使周身都获得锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是结果异常鲜明。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个局部的肌肉将会额外紧实。出于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每日做3组。

 

周身减肥

 

三、载重深蹲:提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。出于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该局部热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两旁,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部维持伸直,慢慢回到初始地方,每组反复15次,每日做3组。

 

周身减肥

 

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):周身

为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,例如这个模仿劈柴的动作。做法:两手举一个实心球或是哑铃,下蹲的同期把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向反复练习15次,每日练3组。

 

周身减肥

 

五、侧步左右:美化身体侧面曲线

我们每日做着许多前后动作,例如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作更能提高你的平衡和协调能力,增多新陈代谢所必要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同期放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

每个人拥有的体质不同,不同的食品关于不同体质的影响也不统一。因而要进行周身减肥的朋友们必要依据本身的体质条件,搭配符合自己减肥的方法 ,要从内而外的减肥,改善本身的体质。以上这5个减肥运动坚持一个月以上能很好的进行周身减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会引起肌肉短功夫内反弹。假如不想继续进行周身减肥运动,也要慢慢地减轻运动量。

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