水的密度是空气的800倍。在水中运动时，人的手足会遇到800倍于空气的阻力。这不啻是一项有效的运动。
假如能够提高水的阻力岂不是更好?
假如改变在水中的运动速度，水的阻力也才能自由地调整，依据身体状态逐步增多阻力就不会给身体形成负担才能事半功倍。
在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则必要承受双重的阻力变成了双向运动。10 x 3组水中运动才能改善胸部、背部、腕部的柔美曲线。
坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面。面向出水孔一面挺拔身躯。收回双臂。才能感受到水流的阻力。反复数次。锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。使腿部弯曲成90度，两手撑地维持平衡，挺胸抬头，维持姿态。以脚踝为支点，双腿上下分开再夹水并拢。
训练大腿外表和内侧筋肉
坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水。伸展手臂，以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边反复。
训练整体腹部
周身浸泡，两手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，两手横着移动，脊背挺直转动腰部。然后反方向移动，反复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。
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