秋日的早晨伴着凉风，正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好机会。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选，不但矫正骨盆，令肌肉恢复平衡，促进新陈代谢，把握早晨的排毒机会，仍是一项调理内脏，令机能在早上就迅速开启的运动减肥。
基本椅子骨盆操
站在椅子的后背后，周身站直，双腿张开至与肩同宽，两手扶着靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然挺直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央。上下脚轮流地各做5次，最后再分列踢到同侧臀部上各3次。
这样一个基本的骨盆操，只需每日1分钟，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矫正到原来的地方，轻松又简单。
针对水肿的骨盆操一
腿分开至与肩同宽的步幅而立正，周身挺直，手肘向两旁弯曲，下臂平举至胸前，然后维持这样的姿势上下扭腰地步行。然后恢复立正姿势维持手指并拢，指尖相对，手掌向下。
针对水肿的骨盆操二、
将左腿从后往右侧踏出一步，此时上下双腿的步幅较大，维持上身挺直与双臂的姿势，同样上下扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅立正，双臂自然垂下，慢慢呼气10秒钟，周身放松。
针对周身肥胖的骨盆操三、
以基本姿势立正，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，上下倾倒上身，另一侧身拉伸，每次维持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。
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