这个瑜珈姿势很简单，主要拉长我们周身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每日做5分钟，坚持2个月下来，身材不再横着，体型也会有所改善。
身体直立，背部要挺直，周身肌肉拉紧，两手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，维持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有结果。
维持呼吸节奏，两手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。维持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
维持平衡与呼吸，抬起大腿，缩紧小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚做起可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
手臂要尽量贴着耳朵挺直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有结果了。
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