人到中年很方便发胖，不易发觉，而常常练习下列“准”减肥操，则才能阻止肥胖的进一步发展：
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同期身体向左倾。继而右手朝上转，左手向下转，同期身体向右倾。如此反复。功夫：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝微曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点维持此姿势2秒钟，然后起立至做起姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿挺直，两手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)做起姿势：两手撑地，右膝跪地，左腿向体侧挺直。
(2)抬起，落下挺直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)两手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同期左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程功夫：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放入右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程功夫：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，维持离地15厘米高，同期左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断轮流屈伸，类似蹬自行车。全过程功夫：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈线条。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。两手置头后。
(2)腰背部朝上拱，维持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟反复5次。全过程功夫：30 秒。