有氧运动减肥不但让你燃烧脂肪，加速新陈代谢，收紧赘肉，在早晚做做减肥操，更能调整你的精神状况，令你夜晚睡得香，早上精神百倍。下面，跟着作者学做这一套早晚减肥操，让你身体好，瘦得快!
program 1 晨醒 减肥 操
1.双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌朝上并上下手手指交叉，朝上压掌，令周身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
2.维持缓慢的呼吸，双腿分开立正，双臂朝上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。
program 2 安睡 减肥操
step 1 腰腹拉伸
1.双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
2.慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。
3.然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同期左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
step 2 呼吸调整
1、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身伸直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。
2.当重心落于头部与双腿之间后，维持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
3.向前移动一段功夫后，利用腰部朝上提拉，带动臀部进一步抬起，同期头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，维持这个姿势深呼吸一段功夫。
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