让我们感觉产生肥胖情况的部位，最先想到的旧是腰腹了，甚至有的人本来不如何胖，却总是要为小肚腩而感到困扰。腹部上的赘肉，更加是下腹，多数是出于当代生活太过便利而形成，平日缺少锻炼，日常生活中也不如何活动到腰腹的肌肉，令肌力下降，肌肉量减轻，堆积的脂肪愈来愈多了。
1 “X”字姿势
双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂挺直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，周身肌肉向4个方向拉伸。
2 侧压腰
双腿张开至与肩同宽立正，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两旁。然后双臂自然上举，腰局部列向两旁压下。
3 屈膝碰肘1
双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两旁弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同期右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。
4 屈膝碰肘2
坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同期右手手肘向书桌桌面下压，维持5秒后互换。
5 交叉腿压腰
坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动，维持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同期腰部向左侧下压，右臂被拉伸。维持30-40秒后，上下互换。
6 前后伸展
右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前挺直，同期左膝绷直，左腿向后平举。
7 仰卧抬腿
两手握拳，手肘向后弯曲，前臂屈向里侧并承托头部地仰卧于地上，双腿挺直，腰部拉伸。然后双腿慢慢抬起，右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地朝上方举起，双膝微微弯曲亦可。
8 抬腿交叉
双臂托头地仰卧于地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲地抬起双腿，在半空中慢慢于大腿处交叉双腿，一边升起一边增多交叉的幅度，最后放下，反复10-40次。
9 躺卧呼气
双臂弯曲托着头部，下巴下压，脸上稍微仰起，周身拉直躺卧于地上，将一本书放于腹部，深深地吸气，此时腹部长大，书本被腹部上顶。在慢慢呼气，此时腹部缩紧，书本随之下压。