有些女生的手臂更加的粗，总也减不下来，其实**手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，常常锻炼这两种肌肉不光能够令你手臂上的赘肉消失，还才能紧致肌肉的曲线，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起练这五式瘦手臂最有效的妙招。
第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，两手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整体身体的状况像是在做俯卧撑的状况。接下来两手的手肘弯曲，同期将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样上下来回移动，做一分钟。连续的功夫才能更长，才能在到达身体疲劳的时候再停下。
刚做起练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。直接准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心朝上，预备好后做起跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。连续跳两分钟。该式动作才能令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后维持状况1分钟，然后再放下身体。反复动作几分钟或是做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还才能找一根杆或是扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分列拿着一个哑铃，手心向下抬起两手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再挺直，弯曲挺直反复动作1分钟即可。
第五式 单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放入距离臀部30厘米上下的位置，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复挺直，换右手肘弯曲做动作。交替手臂交替1分钟。