办公室族们，你们是否每日工作让肩部承受着巨大的压力，是否归家后仍然觉得肩部酸疼无比?作者给您推荐以下轻松易学的小动作，从现在做起，轻轻松松摆脱肩部的疼痛!
攻破肩胛骨疼痛烦恼，给双肩更加的关爱。
肩部每日承受着巨大的压力，怎么缓解，让肩部肌肉变得紧实，就学习下肩部练习操，让肩胛骨四周的肌肉都充分的运动起来，和肩膀疼痛说拜拜!
身体直立，背部挺直，两脚打开与肩同宽，抬起手臂，沿着耳朵后方的曲线抬起。在头部的正上方，两手合十。然后两臂在身体两旁画半圆状下落，在臀部后方两手合十。一抬一落，共练习10次。有效的打开肩部关节，舒缓肩部紧张肌肉。
注意，尽量保证手肘不要弯曲。
接下来，两只手在身后交叉，手掌打开，手心朝上。尽量保证交叉的手抬起在背后最高的地方，上下手互换交叉在上，持续进行10次，做这组动作才能鲜明的感受到肩部的酸痛，关于上臂肱三头肌的练习有有效地结果，另外，交叉在背后的两手抬得越高结果越鲜明。
接下来两臂挺直向身体后侧延伸，在最高处维持此动作，同期手掌转向里侧。
双肩施力，带动手臂，朝上方抬起，做5次。
然后肩部施力，肩胛骨向背部中央集中，肩部带动手臂向里侧靠拢，做5次。
最后像拧水龙头一样，旋转肩部，手掌随着肩部的旋转向外或是是向里进行翻转。同样做5组。
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