第三组动作：腰部减肥运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前挺直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放入左腿膝盖上，同期身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧反复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同期左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧反复一次。
第四组动作：颈部减肥运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两旁展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧反复一次。
2.头部上下各晃动一周，双臂抬起，两手放入脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
编辑小语：学生妹和OL注意了，每日睡眠前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期上下，惊奇结果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也符合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的功夫进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴!
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