第五天：休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，以后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你到达坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能获得提高。必要增多强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的曲线。
第七天：休息
不论你的有氧健身目标是什么，运用跑步机都会有所帮助。合理利用此种绝妙的健身工具，你一定能够到达自己的目的。
减轻患心脏病的危险
高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行还能减轻患冠心病的危险。
计算热量消耗
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不足准确。以下是一个简便的计算妙招。假如你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。固然，锻炼者的体重因素也应该思考在内。体重越大，消耗量越多。
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