因而，你应该把尽可能地增多单次运动的热量消耗放入第一位，这是实现连续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女士的减肥结果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度，两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出鲜明的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。
高强度运动除了能消耗更多的热量以外，它对身体代谢率的提高结果在运动结束后还会连续一段功夫，从而进一步促进了减脂结果。
2、减脂运动妙招
出于高强度有氧运动是减肥与阻止反弹的最佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长功夫地维持高强度呢?遗憾的是，虽然那样做可能在单位功夫中最大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的功夫。因而把短功夫的高强度运动与低强度的恢复轮流进行是最可行的办法。
怎么知道自己的运动强度呢?有两个老用的妙招来确认运动强度。第一是用心率来衡量，第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。心率测定必要佩戴一个心率监测器，然后用“220-年岁”的公式预算出你的目标心率。例如，一个35岁的人想采纳65%的强度运动，那么计算妙招旧是(220-35)×0。65=120。
虽然这个妙招被广泛应用，但它有许多缺陷。最大的难题是“220-年岁”得出的最高心率不精确，每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中你依据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——RPE 12～13，较方便，相当于65%心率，
二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。
三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。