跑步机变得噪音愈来愈小，并且运用简单。电脑控制的反馈功效包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有依据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功效。固然，跑步机受到宠爱的最主要因素仍是它在改善体能方面的高效率。
科学研究证明，跑步机比别的任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的结果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度现象下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
以下介绍怎么很好的运用跑步机以到达上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。
1、减脂运动区
怎么充分利用跑步机来到达健身减肥的目的呢?减肥实际上旧是一个热量消耗大于热量摄取的公式。假如你能实现负平衡，体脂便会减轻。你一定听说过“减脂运动区”的说法，也旧是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的依据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能尽快向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状况下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一局部。固然，在任何现象下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因而，假如你的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。
但是，假如我们进一步探究热量消耗的难题时会发现，虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量消耗的来源并不对长期减肥的结果出现严重影响。记住，减肥是一个热量摄取与消耗的平衡难题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高了。