第三套 站式(2)
双脚交叉立正，两手叉腰。上半身向左侧与右侧各转动10次第三套跪式
跪坐在地板上，脊椎挺直，两手放入大腿上，掌心朝上。直接，头部及上半身稍微向前倾倒，同期呼气，然后复原，同期吸气，重复10~20次。
第四套坐式
(1)坐在地板上。双膝弯曲，两手放入体侧。直接，右腿放入左腿上面，上半身向右、向左各扭转10次后，接着再将右脚踝部扣进左脚踝部下面，头部向后方倾倒，每次自然呼吸10次。
(2)坐在地板上，两手与双脚向前挺直。直接，右臂与右脚一起向前挺直，臀部左侧慢慢地，向前进移动。接着改为左臂与左脚向前挺直，臀部右侧慢慢向前移动，操练5~10分钟。
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