繁忙的上班族们，没有功夫去健身房，如何办呢？现在有个好的妙招，才能让你在几平米的空地上锻炼自己的身体。
每周训练大概如下：保底训练三天，两次力量、两次有氧(其中一次才能安排为力量有氧相结合)，隔天训练的节奏比较方便坚持，但是这个强度只够维持，假如想进阶就必必要对自己下狠手。增肌时期力量完全才能加到四次，个人感觉，肌肉恢复期一说是针对初级者的，你假如能适应一周两次力量的话，那么加到四次只能让你感觉更好。刷脂期每周有氧消耗3000大卡，不加班不出差基本都能完结，稍微有一点累。
有氧较强推荐游泳。游泳比较方便坚持，游一个小时要比跑一个小时的体感好过多了，消耗也更大。不过跑步锻炼意志的结果更好，长跑让你体会孤独感，这是一个健身的人的必修课。
健身的秘诀，只有两个，一个坚持，一个专注。
当教练告诉你“要感受你肌肉的缩紧，听肌肉的声音“，当你做起锻炼时，仔细体会后肌肉真的有感觉，这个感觉旧是你的专注。力量训练时，把注意力集中在动作上，拿出80%的精力体会肌肉的缩紧和舒张，这样的目的只有一个，旧是让你的每一个动作都到位。
有人会说自己已经很努力啦，可旧是没结果呢!我想除了妙招弄错之外另一个难题旧是不足专注。不专注就不到位，不到位就没结果。专注的办法?盯着看，只要这个动作允许你看到你练的部位，那就看着它吧，同期你脑袋里想的应该是这个动作的要领，而不是数次数，你做的每一下都是独一无二的，都必要用100%的力量。
对于妙招，太过纠结妙招的结果旧是，迟迟不肯行动，或是太过依赖科学妙招而急着要结果。其实以大局部人的投入程度和毅力来说，还没有轮到我们去纠结妙招。而且一套符合自己的训练妙招是在实践中不断修正完善的，你可能要跳过10套操以后才能知道自己到底必要哪几套。泡一个健身论坛，瞩目两三个靠谱的健身官方账号，非常受用。
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