每个爱美的女士都想拥有窈窕的身材，那么想减肥有什么好妙招呢?下面给你推荐的是美国健身教练力荐的一套简单有效减肥瘦身操，他依据自己多年的教学经验，盘点出一套独特的健身减肥法，每日二十分钟，5天就能看到瘦身结果，让你快速减肥没困扰。
这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合，由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处在健康状况。
独特的“3-2-1 瘦身法”
所谓的“3-2-1瘦身法”，旧是针对**打造，最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后，进行3组“3-2-1瘦身法”的练习，最后进行2分钟的收尾运动，每日进行二十分钟的训练，5天后就能有惊人的瘦身结果。
热身运动，让整体身体热血起来!
“3-2-1瘦身法”做起前，进行2分钟的热身运动，才能在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整体身体热血起来。
手臂的摆动运动
充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，阻止运动中受伤。
1.身体站直，双脚打开，略微比肩宽。
2.手臂向身体两旁挺直，然后同期向身体中央摆动，交叉于胸前。
3.接下来手臂挺直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。图1&图2反复进行若干次。
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