肚子之所以冒出烦人的猪腩肉，主要是因为缺少运动，长期坐着。到了假期，不少人会选用在家休息，此时不妨才能做做下面给大家推荐的这套居家减肥操，能有效减肚子，同期还才能舒缓假期的劳累。

Step 1 运动前该做的

热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动方便拉伤或运动损害喔。

1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两旁，自然的上下旋转，感受腰部两旁肌肉稍微拉筋活动。

2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，两手微微朝上拉筋舒缓。

3.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整体背部拉筋。

Step 2 跟着教练动动

○上腹部训练

1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，两手十指交扣放入后脑勺处，头部自然放入垫子上。

2. 手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

○下腹部练习

1.仰卧平躺在垫子上，两手十指交扣放入后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖保持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

○上下腹部综合训练

1. 仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(如同翘二郎腿的动作)，左手指尖放入太阳穴的旁边，右手的指腹放入左边肋骨下方。

2.吐气时，身体往上、同期往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的地方。

必要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。

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