这套特地为办公室OL设计，非常符合办公室的秀臂运动方案，让你在办公室忙里偷闲，抓紧锻炼，办公塑臂两不误。
动作过程：
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
动作过程：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中才能握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高两手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始地方。
动作过程：
两手放入椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
动作过程：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中才能握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高两手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始地方。
注：每个动作依个人现象做2组，每组10到15次。
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