1 跳绳式
运动关键部位：肩膀
两手握住绳子两端，手心向上。 做起做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你更能维持跳绳的状况
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
2 仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，轮流进行1分钟，或是直到疲惫了再停止
初学者可将双膝触地。
3. 手臂伸展式
运动关键部位：肩膀，下臂
双脚张开与肩平，两手各举一个1-2磅重的哑铃，两手挺直，与肩同宽，手心向下。
前臂弯曲，再回至原处，连续1分钟
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