你因为手臂太粗壮而不敢穿太贴的衣服吗?你的手臂虽然不是长满肌肉，可是却长着松懈的赘肉，一动起来还晃个不停。天啊!要怎么拯救你的蝴蝶袖呢?不用怕，只要5个步骤就能轻松练出紧致细臂了哦。
1.垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，两手食指相对，成60度夹角。
step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，维持身体在一条直线上，连续一秒钟，然后恢复原状。
2.俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上，四肢挺直，两手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚朝上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽，两手置于身体两旁夹紧，两手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2 缓慢下落至手臂略弯地方，连续做20次～40次一组，三组即可。
4.俯身划船训练
step1 两手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5.站姿肩部训练
step1 两手持重物自然下垂，两手间距与肩同宽。
step2 直臂朝上提，缓慢下落，连续反复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
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