强化三头肌群
功能：强化三头肌群，解除手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽立正于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外立正。
2、两手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。
3、两手握住毛巾并以逆向用力，毛巾左右拉紧，训练手臂三角肌群。
注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。
平坦腹部 强化上腹肌
功能：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹曲线。
动作：
1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，两手打开。
2、利用毛巾的张力，两手用力将两头向小腹勒紧;
3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完结，如在办公室，也可分两个功夫段完结，每次每组完结5次即可。
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