揭秘第四招：轻松复原
胸部运动
1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，两臂平举前伸，握拳屈臂，使两前臂上下平行置于胸前;展背，同期双肘向里侧用力，使胸口向里收，幅度越大越好。如此重复10次为一组，休息1分钟后再做一组，才能很好的阻止胸外扩。
2、坐于椅子前1/3处，两臂前伸与肩平，两手握拳往上抬并弯曲，上臂端平;两手朝上提，并尽量向后伸展，同期收腹。如此重复10次为一组，休息1分钟后再做一组。产后初期动作幅度不宜太大，此种运动才能帮助乳部肌肉缩紧更富有弹性，让你胸线上移，同期具有丰胸的结果。
腰腹运动
1、平躺于地板，屈膝，肩部放松，两手置于身体两旁，小腹收紧。调整呼吸，吸气时，下颌微微收紧，肩部维持紧张.呼气时，上身连同肩部一同抬起，背着地，手尽量向正前方伸，目视膝盖，收紧腹部肌肉。
2、平躺，屈膝，两手交叉枕在脑后，双肘展开成180°。吸气时不动，呼气时上体慢慢抬起再吸气时维持原动作，呼气时由腰肌带动上体向一侧转，吸气再转回。上下交换次之后，还原。注意胸部一定要完全抬起，双肘一直维持180度。
凯格尔运动
产后初期才能仰卧在床，身体放松，专注于提肛缩紧的动作。待后期身体有了 定的恢复之后，才能随时随地地进行，坐、站都才能。更加要注意的是双腿、双臀、腹肌不能太用力，每日做此种运动1—2次，每次10分钟上下，这对阴收腹、瘦腿都恩那个起到很好的作用。
温馨提示：
产妇最好在运动前进行哺乳，因为运动后身体出现大量的乳酸会影响乳汁的质量。假如锻炼后确需哺乳，最好在3—4个小利之后进行。
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