中老年人生活水平的提高，相对的体力活动减轻，再者老年人的饮食欠科学，所以很方便发胖。生命在于运动，过度过久的超负荷工作会引起某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。因而中老年人减肥一定要当心。
然而到底有哪些妙招能帮中老年人减肥呢?
采纳"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥结果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美妙招。具体练习妙招如下：
1、正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2、步行的速度为每分种133米(约7公里/小时)，心率为最大心率的70%。一天之内应该持续行走很多于60分钟或日行万步。
3、步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2。5～3。0公里，每分钟步数为60～70;慢速的速度为每小时3。1～4。0公里，每分钟步数为70～90;中速的速度为每小时4。1～5。6公里，每分钟步数为90～120;快速的速度为每小时5。7～6。4公里，每分钟步数为121～140;很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
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