老年人在选用运动项目时，要结合本身的生理特点，健康状态，锻炼目的以及个人兴趣加以综合思考。运动项目最好是以提高心肺功效的有氧的周身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大周身运动。
老年人运动要选用哪些运动更符合呢?要运动过程中要注意哪些难题呢?
(一)老年人在体育锻炼时期要遵循正常的生活制度：
要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食品。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增多肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可护理肝脏。
(二)运动过程中加强医务监督：
加强医务监督的目的是为安全，阻止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快方便形成踝关节扭伤，再者有高血压的人方便出事故，还可能出于缺氧诱发心绞痛。
跑的过程中才能跑、走轮流，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免导致血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。
常常了解自己的脉搏、血压及身体健康现象，做好自我监督。运动之后若到达心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡觉较好、脉搏稳定、血压正常，表明运动量达宜，身体状态良好，可继续运动。
假如运动后产生头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡觉不佳及鲜明的疲劳、厌练现象，表明运动量太大，应尽快调整或暂时停止一段功夫。
老年人锻炼时才能利用运动后即刻脉搏和恢复功夫来控制运动量。一般都用170减去年岁，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。
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