老年人维持适量运动方能强身健体、告别疾病，尤其关于发胖的老人来说，坚持健身锻炼更是非常需要，不光才能祛脂减肥，还才能提高心血管系统机能。但是，老年人健身切不过操之过急，过量的运动可能会形成扭伤、骨折等损害，甚至重要的话还会危及生命。
以下，作者整理了一下才能起到循序渐进锻炼身体，到达减肥健身结果的妙招，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，直接都要记得一个准则：量力而行。
一、初级阶段：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～三十分钟。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。
(3)放松走600～1000米归家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年岁×0.7为好。
二、中级阶段：
(1)减肥垫上形体练习应完结仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、竖着跳等)，做2组，每组轻跳200～300次上下。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳二十分钟。
三、高级阶段：
(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，约做三十分钟。
(3)快步走600～1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
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