随着生活水平的不断提高，现在的老年人愈来愈注重养生保健，健身运动是最好的健康养生方式。但老人健身时需注意以下4个误区。
误区1：“倒行”增强腿力
多见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，此种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，诊治腰酸背痛，减轻骨质疏松，更能改善**平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增多40%，思考到老年人机体及各种器官功效日趋衰退，中枢神经对周身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，形成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，出于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同期会使颈部扭伤，引起颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减轻，形成脑部供血减轻、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。定期一次倒行，不会有碍健康，但不宜常常进行。
误区2：爬山是最好的锻炼
许多老年人有早起爬山的习性，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人护理膝关节。上山时膝关节负重基本上旧是本身体重，而下山时除了本身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其关于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因而，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选用平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选用散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。
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