关于健身的方式老年人的理解很简单，旧是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么满意，有的甚至产生了意外，究其因素是偏离了科学的轨道。老人健身要注意结合本身健康和体力状态，合理锻炼。

现在长寿的老人愈来愈多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康。

关于健身的方式老年人的理解很简单，旧是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么满意，有的甚至产生了意外，究其因素是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功效状态，结合生活条件和喜欢等个人特点，有计划地进行常常性锻炼，以到达健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼才能强身健体、防病祛病、延迟衰老。但是，假如运动妙招不妥，不光不能到达上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或定期参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减轻35%，充分表明低能量运动具有良好的健身结果。运动功夫每日可一次或几次相加，在三十分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据本身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的底子，老年人坚持每日步行三十分钟，对骨盐含量、肺功效和肌力都有鲜明的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体现象选用合适的锻炼项目。假如身体很健康，也才能自我检查一下，如持续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可做起锻炼。

中医学认为**与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因而，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后关于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上涨15次/分钟，中度运动后有些人产生了体位性低血压，表明餐后运动对心血管系统有鲜明的负面作用。因而，老年人应该避免在餐后更加是饱餐后两个小时内进行锻炼。