三、按摩后大腿
动作1：按摩内膝盖到臀部的部位
坐在地板上，右脚挺直，左脚稍稍弯曲，两手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力进行按摩，就像把后大腿的赘肉移动到臀部一样。另一只脚也做同样的动作。
动作2：朝上按摩大腿内侧和外侧
坐在地板上，右脚挺直，左脚膝盖稍稍弯曲，两手抓住木棒的两端，沿着膝盖外侧到腰骨的方向，朝上用力进行按摩。然后沿着膝盖内侧到大腿内侧腿根的方向，用力按摩大腿。另一只脚也做同样的动作。
动作3：“之”字形移动
坐在地板上，右脚挺直，左脚膝盖稍稍弯曲，两手抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，呈“之”字形按揉大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。
动作4：按摩大腿内侧到臀部的部位
坐在地板上，右脚挺直，左脚膝盖稍稍弯曲，两手抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力朝上按摩大腿内侧有余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。
四、脚掌按摩
动作
两手拇指重叠放入脚掌中央“肾脏”的区域上，慢慢用力按压。按压完“肾脏”以后，以同样的手势按压“输尿管”和“膀胱”的区域。慢慢地按压3秒钟，相反一侧也做同样的按压。
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