每日你都会在电梯前等候很长的功夫吧!那你有没有想过好好利用这段功夫呢，只必要短短的几分钟功夫，就才能利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还思考什么呢?动起来吧!
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽，两手手心朝上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也才能尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练结果。维持30秒上下然后放松。
俯身臂屈伸
直接将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放入体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同期抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂挺直的状况，停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立，先将你的办公包带放入头顶(注意包带不要过窄)同期可先挺直颈部，两手放入膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。
可重复进行该动作训练。
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