减肥操减肥已经不稀奇了，怎样的减肥操才能到达更好的结果，才是大家所瞩目的。为符合大家的需求，今日作者就给大家介绍一种神奇的减肥操，让你的减肥来得特别简单有效。
提臀
1.周身水平趴在地上，并拢两手放入额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。
2.吸气的同期，收腹。呼气的同期，维持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。
3.反复抬起膝盖10~20次。
燃烧大腿后部的脂肪
1.伸开腿坐下，两手放入肩膀后方。两手指尖向外，双脚尖向前。
2.呼气的同期，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。
3.吸气的同期，收腹。呼气的同期，抬起右膝。此时维持胯骨和肩膀不动。
4.吸气的同期，放下右腿。呼气的同期抬起左膝。
5.反复上下的动作4组。
瘦腹瘦腿
1.把重心放入骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。维持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼气的同期，向斜右方挺直右膝。维持上身不动。
3.吸气的同期，再并拢双腿。
4.反复上下的动作4~10组。
塑造翘臀
1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同期，收腹。
2.先呼气，然后吸气的同期，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。
3.呼气的同期，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。持续抬起，下降臀部20~30次。
4.反复2~3组。
周身运动
1.眼望地面，两手掌放入肩膀的下面，双膝盖放入臀部的下面。维持收腹，从头到臀部成一条直线。
2.呼气的同期，用脚尖支撑身体，稍微抬起膝盖。维持头到臀部成一条直线。
3.先吸气，然后呼气的同期，抬起右膝。维持左膝离地面一拳高。
4.换脚做相同的动作，上下各一次动为一组，反复4~8组。
这些动作符合在家里进行，容易且有效，简单又实用，想要减肥的朋友才能试一试，坚持一段功夫，减肥一定有结果。
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