在所有运动减肥法种大家听过循环训练吗？他是一种科学化的训练妙招，训练可能利用数种动作，如七、八种或更多按原先设定的负荷次数，逐一完结，周而复始，因而称为循环训练。若各种运动妥善编排的话，对肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等结果非常的好。下面向大家介绍一下五分钟徒手循环训练减肥法，希望对大家有用：
循环训练与重量训练的区别：
1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必需休息若干分钟以解除疲劳，但循环训练却不休息或是休息功夫很短;循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。
2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为负荷，但是循环训练是以三十秒或一分钟等，在一定功夫内能做多少次，负荷只有重量训练的一半。
循环训练的结果：
有效地锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，关于消耗热量燃脂也有显著结果。
循环训练符合哪些人
a.健身入门者
b.减肥目标者
c.体能强化者
推荐方案：
徒手循环训练
训练组数
根据个**力与肌耐力现象而定，5个动作全部做完算一组
初级：做1～2组
中级：做3组
中高级：4～5组
高级：6组
动作详解：
动作一、波比跳10下(Burpees)
波比训练(Burpee) 是一整套的持续动作，藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身，锻炼周身的协调性跟周身肌群，对核心肌群更是更加有效。因为算是激烈运动，整体做完一组应该 会非常喘，膝盖不好的人也最好先评估一下本身状态。
动作二、伏地挺身15下(Push ups)
手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股!
动作三、登山跳20下(Mountain climbers)
这个动作几乎能训练到周身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，双手维持紧贴地面，使用核心肌群的力量两脚交替向前，腹部收缩，背部的起伏愈低愈好。
动作四、脚踏车卷曲30下(Bicycle crunches)
手放入耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前朝上出力，背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐，整体开始来)，不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体挺直时吸气。
动作五 平板支撑45秒 Plank
平板支撑是训练核心肌群非常严重的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入上下脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好底子。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的原则，才能够得到最佳的训练结果。
注意事项：
在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到结果。记住在每个动作间休息的功夫不要超过15秒钟。在你开始做之前要经过走路或是静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完以后，要有5分钟的平静功夫。
即使只做循环训练你就才能到达锻炼结果，但是经过交叉训练和多种组合你才能到达更好的结果。例如说，你才能在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。
以上旧是循环训练的减肥妙招，只要大家肯坚持那么秀出好身材不是梦。