上班族久坐办公室，缺少合理有效的锻炼，很方便囤积背部赘肉。怎么减掉令人烦人的背部脂肪呢?看看专为OL量身构造的背部减肥法吧。
背部肉多的话，直接要做慢跑等有氧运动，才能减掉整个脂肪。另外，才能做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有结果的动作。每个动作2-4组，每组每次做15-20个上下，结果非常好。
1、颈前下拉
动作要领：
依据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂竖着于身体，小臂竖着于大臂。
两手正握横杆，把腿放入海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量朝上伸展。
背阔肌发力双肘竖着指向地面，大臂向身体靠近的同期小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前地方，慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
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