不少人认为此种类型的锻炼只符合男性，而女士只符合那些提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功效的慢跑和游泳等。其实不然，关于女士来说适当的进行些举重和器械练习对女士也有不少的好处。
不少女士认为做一些举重之类的锻炼会使自己的身材变得像男人，其实没需要这样担心，因女士体内促进肌肉增长的激素远远低于男性，所以这些运动不会使女士的体型男性化的。其实这些运动关于女士塑形也很有帮助的，例如说变大胸大肌的锻炼，胸大肌大了以后乳房便会显得更丰满，关于乳房偏小的女士这是唯一一种使乳房显得更丰满的妙招。
力量型锻炼会变大女士的力量负荷，开始事来就显得轻松，也不方便受伤。还有女士每周坚持力量型的运动会使女士的肌肉结构大大的增多，同期脂肪结构也会不断的减轻。而且因肌肉结构比例大了，**的底子代谢也会提高，消耗的能量就越多，关于想减肥的女士来说，这样会更快，这也是同样的运动量男性减肥要比女士快的因素。
力量型锻炼的好处还在于才能增多骨密度，这是因为这些锻炼才能促进钙在骨骼内的沉积，使骨密度增多。另外在促进骨骼肌发育的同期，还有助于增强软结构和关节的牢固程度,减轻肌肉酸痛和背部疼痛。
力量型的运动还才能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，提高高密度脂蛋白的含量，关于有心脑血管疾病的患者大有裨益。
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