在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约必要燃烧7700千卡热量。
跳绳是更加适宜冬季的大众健身运动，而且对女士尤为适宜。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳不但能强化你的心肺功效，以及身体各主要局部的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。做起练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一做起每次运动功夫5-10分钟即可，再慢慢增多到10-15分钟，中间才能稍事休息，以后接着再跳。跳绳的功夫，一般不受任何限制，只要避免导致身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。副标题
跳绳减肥的注意事项
虽然跳绳是个不错的健身妙招，但不小心很方便受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选用软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易导致头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，阻止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采纳双脚同期起落。同期，上跃也不要太高，以免关节因太过负重而受伤。
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