下半身肥胖肥胖怎么办？怎么摆脱臃肿的下半身肥胖？想要瘦下半身最好的妙招旧是针对每个部位进行针对性的运动锻炼。那么怎么运动瘦下半身呢？今日作者为大家分享几个瘦下半身的减肥运动，一起来练习吧！
一、针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿维持水平类似放入椅子上。两手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面朝上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组反复10次。
作用：整体腹部肌肉获得最大程度的锻炼。
TIPS：整体过程中都应该注意吸气收腹。
二、针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿维持水平类似放入椅子上。两手在胸前做抱球状，腰部和两手同期转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意维持身体别的局部不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部曲线。腹侧的肌肉获得充分运动，同期上腹部和小腹也获得锻炼。
TIPS：整体过程中都应该注意吸气收腹。
三、针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的地方应在肩部的正下方，肩部维持不动，将髋骨尽可能朝上提，然后放下。此动作应做3组，每组反复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够获得有效地锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力维持肩部不会前后晃动。
四、针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，伸直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组反复15次。
作用：有效地热身动作，是对整体腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处在紧张状况。要注意膝盖弯曲的程度，在整体动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
五、针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下局部应紧紧并起。朝上提臀，维持肩部着地，当髋骨到达最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
健康网温馨提示：摆脱臃肿的下半身你只要每日坚持以上5个简单的减肥小动作，就能轻松减掉下半身赘肉。你不相信?一起来试试吧。
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