7、两腿伸开，上身前倾
立起膝盖径直躺下，两腿向前伸开。膝盖和臀部不要移动，肚子用力，上身前倾。上身尽力前倾，肚子伸缩，维持姿势1~2秒停止。
8、单腿弯曲伸缩
平躺左腿向里弯曲，两手抓住左脚外侧向里伸缩。上下腿轮流重复做这个动作15~20次。有使臀部肌肉缩紧的结果。
9、两腿弯曲90度旋转
两腿伸开平躺，两旁膝盖紧贴弯曲，腿部向左侧90度方向旋转。此时注意右侧肩膀不要触地。才能维持臀部、大腿、腹部的弹性，拥有苗条的下身线条。上下侧动作交换重复做。
10、单手和单腿抬起
肚子紧贴地面维持匍匐状况，一只脚朝上抬起后，相反方向的手也同期抬起。维持8~10秒再回到原来的状况。才能使背下部和臀部的肌肉缩紧，上下动作交换重复做。
以上讲的是最快速消脂瘦身操。简单的伸展动作才能使周身维持弹性，是塑造均衡身材的底子。快速消灭臀部以下的脂肪，塑造完美的线条。结果显著。所有的动作都重复做15~20次。
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