其实减肥的妙招有不少，但是并不是每一种减肥妙招都很贱结果的，但是下面为大家介绍一款居家瘦背减肥操，结果绝对的好，只要大家坚持练习，人人都能拥有性感美背。
居家瘦背减肥操
动作一：俯卧在垫子上，两手贴近耳朵朝上伸出，双腿稍分开。吸气，身体左右两端同期朝上收起，维持6-10秒，呼气慢慢放松(假如是初练习者只做上肢收起的动作)，可反复练习6-8次。
动作二：屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，两手与肩同宽放到身体两旁，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢朝上抬起臀部。身体平伸至水平位，维持15-20秒(假如是初练者才能不把身体平伸至水平地方)，可反复练习3-4次。
动作三：俯卧在垫子上，两手屈时手掌撑于胸部两旁，两手用力慢慢朝上推，大臂要夹紧到身体两旁，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，维持15-20秒(假如是初练者才能缩小手臂弯曲的角度)，可反复3-4次。
动作四：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，两手放入两胯，或是扶着椅子以维持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面维持水平(假如是初练习者才能不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，维持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
动作五：坐在椅子上，胸部靠在双腿上，两手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎维持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也维持水平。维持30秒。
所以说大家只要坚持按照上面讲述的居家瘦背减肥操来减去背部脂肪，长期坚持练习消去，结果一定会很显著。
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