腰腹部是最方便囤积脂肪的部位，而手臂的粗壮也会让你看起来特别强壮，对体形美有非常大的影响。下面作者就来教你一套哑铃减肥操，帮你快速瘦腰、提臀、瘦臂，缔造完美的部分曲线。
1、双腿张开与肩同宽，身体挺直立正，两只手分列握着一个哑铃置于体侧，抬头挺胸，腹部维持缩紧。
2、双腿微微屈膝，上身和两手稍微往前倾，臀部收紧，手臂向下挺直，吸气收腹。
3、腰部往下压至臀部高度，两手向下挺直，腰部以上和头部往上抬起，眼睛直视前方。
4、两手维持往下挺直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收紧。
5、身体慢慢挺直立正，两手向下挺直至体侧地方，恢复开始时的姿势。
以上旧是一套简单的哑铃减肥操，开始来既简单又能有效的减肥，身体的不少部位都能获得锻炼，是既瘦腰又瘦臂，还很安全。
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