哑铃是人们用来练习健美的老用器械，常常运用才能增多**肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常符合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因而，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操才能使**的肌肉结构渐渐发达，尽管在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不方便胖而且充满活力的身体。
琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的周身运动。它采纳了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量运动。此种力量运动才能一次锻炼多块肌肉。经过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这才能助你节省功夫。你才能消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏特别强壮。
哑铃可能比举重机更节约功夫和更有效。无立正运动要求运用你的腹肌和后背下半部的肌肉以维持你身体的稳定，所以你获得回报。
哑铃操必要什么设备?
你必要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选用一个适当的重量，这个重量才能使你感到有些吃力，但却才能以正确的姿势完结所有的动作。经过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因而你可能必要用一个比平时轻一点的重量以完结运动的全部。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。
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