每日坐在办工作前，你的臀部已经在不经意间积聚了太多的脂肪，而且变得愈来愈扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的结果的时候，别灰心，下面瘦身男女作者为大家带来以下九式翘臀瑜伽，能助你练成完美的臀部线条，快来试试吧!
训练计划：
请依次完结整套瑜伽动作，每个动作维持5次呼吸。做完5个(或是全部9个)的动作后， 换另一侧再反复一次。每周持续练习3天，坚持练习1个月。
训练Tips：
随着动作渐渐熟练，以后才能加快速度，每个动作维持3次呼吸，反复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。
马步式
锻炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，两手支撑地面，背部平展。右手向前挺直，五指分开，左腿同期向后抬起与地面平行，左脚向里勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。
单脚平衡式
锻炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后立正，右腿向后挺直，身体微微向前倾，双臂挺直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后挺直，脚趾蹬地。两手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，继续下一个动作。
侧身弓箭步式
锻炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为底子，两手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步做起，换反向反复以上5个动作，或是继续下一动作。
竖着鸽式
锻炼部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地;左腿向后挺直，左膝、左脚着地。两手支撑在身体两旁的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。
桥式
锻炼部位：腿、背
平躺在地面上， 双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度屈膝，朝上抬臀，两手在身后互握，贴在地板上。呼吸5次后，继续下一个动作。
犁式
锻炼部位：背、肩、腿
平躺在地面上，两手平摊于身体两旁，手掌向下。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，两手贴地互握。呼吸5次后，继续下一个动作。
婴儿式
锻炼部位：背、腿
双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两旁，与臀部同宽，上身下俯，两手向前挺直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向反复9个动作。