很多女生都为冬季积聚的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀线条是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。每日只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S线条!
一. 塑造臀部线条
1.双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放入另一边的膝盖上。维持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。
2.用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。维持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
二、美腿小动作
1. 侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。
2. 腰部前挺，将脚向后拉伸，经过这个动作我们才能锻炼到大腿四头肌。更换上下，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
1. 双腿叉开，浅坐在椅子上，向前挺直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。
2.维持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到两手贴于地面。反复这个动作10次X3套(间隔1分)。
四.击退大腿内侧肌肉
1. 坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。
2.挺起胸，身体前倾，使肚脐与挺直的大腿末端碰触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
五.收窄臀围
1. 两手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点立正，一只脚踩在椅子上。
2.将踩在椅子上的脚挺直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次X3套(间隔1分)。
六.下半身整个塑身
1.双腿并拢立正。两手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面碰触。双膝弯曲90°，上半身维持与地板竖着。
2.改变上下，反复这个动作10次X3套(间隔1分)。
八.收紧臀部肌肉
1.椅子和墙壁碰触，仰躺在地面上，将双脚放入椅面上。膝部维持90°，大腿与地板竖着。双臂张开呈八字型。
2.以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，维持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。