职业女士因为固定的工作姿势方便患有颈椎病，腰腿疼痛等等，舒适和缺少运动的生活方式使她们的身躯越发的肥胖，失去了苗条美丽的身材。一些产后的女士因为不懂运动引起提醒变得臃肿失去平衡，产后健美操才能很好的改善女士的健康状态，充分展示女士特有的魅力。
产后健美操的具体步骤:
第一节：收紧腹肌运动
1.直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，两手扶膝，脸朝前。
2.吸气，呼气，同期收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到必要呼吸时止。反复3次为1组，做3一5组。
第二节：蹬车运动
1.仰卧，两手放入臀下，头、肩稍离地。
2.收紧腹肌，双腿交替用力向下做蹬自行车状，反复12次为1组，做3-5组。
第三节：并腿挺伸运动
1.仰卧，两手置臀下，头、肩稍离地。
2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不碰触地面现象下，用力向下挺伸，尽量挺直，反复12次为1组，做3-5组。
第四节：躯干扭转运动
1.仰卧，两手抱头，左腿挺直，稍离地面，右腿屈膝，朝上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2.缩紧腹肌，左腿屈膝，朝上提起，与右腿并拢，然后右腿挺直，左腿仍维持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向反复以上动作，12次为1组，做2-3组。
第五节：交替踢腿运动
1.仰卧，两手置臀下，双腿朝上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
2，收紧腹肌，缓慢放下两腿，维持背部平直，然后轻轻地交替左右踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述动作进行5分钟为1组，做1-2组。
第六节：下颔抬起运动
1.仰卧，两手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
2.收紧腹肌，尽量将下颔抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，反复20次为1组，做1-2组。
第七节：下颔侧抬运动
1.仰卧，两手抱头，头、肩略微抬起，两脚并拢屈膝，扭向右侧。
2.面朝屋顶，下颔抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，反复以上动作，双侧各做20次为1组，做1-2组。
第八节：举腿抬下颔运动
1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。
2.举腿的同期抬下颔，收紧腹肌，下颔抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏注呼吸，反复20次为1组，做1-2组。
希望上面的产后健美操能助于产后减肥，恢复以前窈窕美丽的身材。