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常练迷人肚皮舞 有效甩掉全身脂肪
2015-04-02来源:寻医问药网

肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显,因为需要腿部的力量的支撑,其次才是腰腹,靠腰力进行快速地抖动。今天就为大家带来迷人肚皮舞,坚持练习,让你甩掉全身脂肪塑完美身材。下面就让我们来看看如何练肚皮舞减肥吧!

运动减肥

一分钟练出修长手臂

方法:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。

效果:能够锻炼手臂的柔软性和结实度,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,告别 “拜拜肉”,同时还能预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病。

四分钟练出紧致小蛮腰

方法:

1、双腿弯曲,然后将重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

2、腹部的上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态,然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随着腹部滚动而轻微地前后摆动。

效果:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,减少腰部赘肉。

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