五 产后10天做起做整套产后瘦身操：
第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的缩紧与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体维持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿挺直。做4个8拍。
第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成竖着。两手平摊床面，腰部做上下旋转动作做4个8拍。
第七节周身运动：跪姿，双臂支撑床面，上下腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作才能增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善**松懈状况，胸膝卧位才能预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟上下，运动量应逐渐加大。
作者温馨提示：切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后妈妈们的身体还属于比较虚弱的状况，所以在做产后瘦身操的时候一定不要急于求成，用平和的心态去看待锻炼，一旦下定决心，就要坚持每日的进程，半途而废时不见结果的。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航