酒局饭场上混多了，将军肚也就一天天的长起来了。年纪轻轻的就挺着个大肚子，像孕妇一样，男士们是不是也觉得很不好意思呢?下面这些看似寻常方便的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每日只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能产生令人满意的结果。固然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续维持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，仍是努力运动吧!
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个**能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为满意的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体维持90度直角，这种做法才能减少初运动者的负担，但结果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至二十分钟已是足够。因而，繁忙的上班族尽可利用午休功夫，活动一下筋骨，就算无法彻底排除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
固然，肥胖者时乃因遗传形成，大体上说，女士最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因而男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。不论怎么，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应思考到个人遗传方面的原因。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因而传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。