网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，作者在此收集那些又轻松简单、又超有结果的小动作，才能让大家在平时生活中轻易养成习性去做的。
一、拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，上下换边. 如此动作每日做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松懈的肉肉，但要注意量力而为，阻止拉伤。
二、左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的位置要多捏几下， 共3分钟。
同理，也才能右手替左手按。
三、 平举胸压
1.两手握拳，竖着搁置于身体两旁，掌心向前，初学者可保持手掌展开状况。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，两手向前方平举到肩膀高度，手心朝上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
四、 刷杯子瘦手臂妙招
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也才能收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子必要洗的时候，就才能拿杯子来刷哦，一边洗一边更能减手臂!
五、 瘦后臂
1.左手紧握书本，朝上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并保持20秒。
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，上下手反复动作各10次。
六、画圈瘦臂操
1.两手向前挺直，两脚立正与肩同宽。
2.两手画圆，向外画圆20次。
3.再向里画圆20次。
七 紧实手臂操
1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用两手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
2.两手手掌撑起身体的同期挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
3.两手臂弯曲，做如同俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
此套动作最好在睡眠前五分钟做。
八、 按压硬块
1.运用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分列按压30秒钟；
2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，上下两边分列按压30秒钟；
3.接着握住手臂，轻轻抚摸两手手臂，上下两边分列按压30秒钟；
4.再将手掌呈90度角，运用掌心敲打着手臂，上下两边分列进行30秒钟。
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